Relajación y Bien-Estar

#72 - Cumpleaños Digital

2010-07-14T07:43:00.000-07:00

Queridos amigos:

Acabo de recibir este correo y no sé quien es el autor del texto. Sin embargo me parece excepcionalmente bueno.

Ojo… a mí me encanta la tecnología, pero no hay nada, nada más rico que el contacto amoroso con otro ser humano. Escuchar su voz, verle a los ojos, sentir sus brazos…

Comparto con ustedes esta reflexión:

Mi hija cumplía quince años y le organizamos la fiesta en un salón para que invitara a todos sus amigos. Esa noche, a medida que iban llegando, se acomodaban en el lugar asignado y enseguida abrían sus celulares y se ponían a conversar por medio de mensajes de texto, o a jugar con esos aparatitos maravillosos entre mensaje y mensaje.
Era muy tierno verlos concentrados cada uno en la pantalla de sus sobrios y negros aparatos, como especificaba la invitación “elegante sport y celulares negros”. Qué grandes están todos, pensar que los conozco desde que hablaban entre ellos... Todavía les recuerdo la voz, algunos no me creen que cuando eran chicos hablaban y se miraban a los ojos. Yo no los corregía, claro; “ya van a crecer y van a aprender solos a no hablar”, pensaba.
Cuando llegó el momento del baile, cada uno conectó los auriculares a su celular, eligió la carpeta de canciones que más le gustaba y entró a la pista. Daba la sensación de que todos estaban bailando el mismo tema. La entrada de mi hija fue apoteótica, exultante de emoción. Sus amigos se desesperaban por ser los primeros en hacerle llegar su texto de felicitaciones, moviendo a toda velocidad sus pulgares. Algunos, los más previsores, ya tenían el mensaje preparado y lo único que debían hacer era apretar “ok”. El teléfono de mi hija no paraba de vibrar y como era imposible leerlos todos, guardó algunos para más tarde. Me acerqué a ella y sin darme cuenta le dije:
- Feliz cumpleaños, hijita.
Ella me miró horrorizada y se apartó de mí. Preocupada, fui tras ella y le pregunté si le pasaba algo, si había hecho algo que la incomodara. Tomó el celular y me mandó un mensaje de texto:
- M kres avrgnzar frnte a ms amgs? Hcme fvor, pra q stn ls tlfnos?
No tuve más remedio que abrir el mío y mandarle mis felicitaciones
- prdon, fliz cmplños, hjta. T am. Papa.
Fue el cumpleaños perfecto. Cómo pasa el tiempo, qué viejo estoy, pensar que casi le doy un beso.

Llena tu vida de sensaciones, sonidos y visiones de calma y alegría. Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas.

¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!

Caracas, 05 de marzo de 2010

Elisabeth Tepper Kofod

Master Practitioner, Trainer y Coach Programación NeuroLingüística

Genuine Contact^TM Professional & Co-Owner

Terapia Sistémica – Constelaciones Familiares

Taller “Introducción a la Magia/PNL – Programación NeuroLingüística”

Curso de Practitioner de PNL

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Árbol de la Vida – Senderos de Evolución Espiritual

Tarot – Herramienta de Crecimiento Personal

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Autora del libro para niños de todas las edades “Colores para Ti”

www.elisabethtepper.blogspot.com

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¡La Felicidad es tu Naturaleza!

#71 - Déjaselo todo a las Nubes

2010-03-05T08:40:00.000-08:00

Queridos amigos:

Quiero agradecer antes que nada a Gisela García (www.mandalamistico.com) por compartir esta maravillosa visualización, que con solo leerla te lleva a un estado de paz y quietud…

¡Así que gracias Gise por compartir!

Extraído del libro One Taste, The Journals de Ken Wilber

Ser un testigo del ser consciente puede prolongarse durante la vigilia, el sueño onírico y el sueño profundo. El Testigo se halla totalmente accesible en cualquier estado, incluyendo tu propio estado de consciencia de este mismo instante. Así que les voy a guiar hacia ese estado, utilizando lo que en Budismo se llama instrucciones indicativas. No voy a intentar conducirles a un estado de consciencia diferente, a un estado de consciencia alterado o a un estado diferente de lo común. Simplemente, voy a destacar algo que ya está ocurriendo en tu estado actual, presente y habitual.

Así que comencemos por tomar consciencia del mundo que nos rodea. Mira al cielo, y simplemente relaja tu mente; deja que tu mente y el cielo se fundan. Observa las nubes que flotan. Toma nota de que esto no requiere de esfuerzo alguno de tu parte. Tu estado de consciencia actual -en el que flotan estas nubes- es algo muy simple, muy fácil, que no requiere de esfuerzo, espontáneo. Simplemente toma nota de que, sin mediar esfuerzo alguno, tomas consciencia de las nubes. Lo mismo ocurre con esos árboles, esas aves y esas rocas. En forma simple y sin esfuerzo, tomas conciencia de todos ellos.

Observa ahora las sensaciones presentes en tu propio cuerpo. Puedes tomar consciencia de cualquier sensación corporal que se halle presente ahora: quizás la presión del mueble, quizás el calor en el abdomen, quizás una tensión en tu cuello. Sin embargo, aún si estas sensaciones fuesen de tensión, puedes tomar consciencia de ellas con facilidad. Estas sensaciones surgen en tu consciencia presente, y esa consciencia es muy simple, fácil, relajada, espontánea. Eres un testigo, sin esfuerzo y sin dificultad.

Observa los pensamientos que surgen en tu mente. Puede que observes diversas imágenes, símbolos, conceptos, deseos, esperanzas y temores, todos los cuales surgen espontáneamente en tu consciencia. Surgen, permanecen unos instantes y luego se van. Estos pensamientos y sensaciones surgen en tu consciencia de este momento, y esa consciencia es muy simple, relajada y espontánea. Sin esfuerzo ni dificultad, eres un testigo de todo ello.

Así que observa: puedes ver flotar las nubes porque no eres esas nubes, eres quien las está mirando. Puedes sentir sensaciones corporales porque no eres esas sensaciones: eres el testigo de esas sensaciones. Puedes ver cómo flotan los pensamientos porque tú no eres esos pensamientos -sino un testigo de su presencia-. En forma natural y espontánea, todas estas cosas surgen, por sí solas, en tu darte cuenta presente, sin que medie esfuerzo de tu parte.

Y entonces, ¿quién eres tú? No eres los objetos de allá afuera, no eres las sensaciones, no eres los pensamientos -sin esfuerzo, eres un testigo de la presencia de todos éstos, de modo que no eres ellos. ¿Quién o qué eres tú?

Dilo de este modo para ti mismo: tengo sensaciones, pero no soy esas sensaciones. ¿Quién soy? Tengo pensamientos, pero no soy esos pensamientos. ¿Quién soy? Tengo deseos, pero no soy esos deseos. ¿Quién soy?

Así que retrocedes hacia la fuente de tu propia consciencia. Retrocedes hacia el Testigo, y descansas en el Testigo. No soy los objetos, no soy las sensaciones, no soy los deseos, no soy los pensamientos.

Pero entonces, por lo general las personas cometen un gran error. Creen que, si descansan en el Testigo, van a ver algo o sentir algo, algo realmente exquisito y especial. Pero no verás nada. Si ves algo, se tratará simplemente de otro objeto: otra sensación, otro pensamiento, otra sensación, otra imagen. Sin embargo, todos estos son objetos: no eres ninguno de éstos.

No es así: mientras descansas en la realización del Testigo -no soy los objetos, no soy las sensaciones, no soy los pensamientos- todo lo que observarás es una sensación de libertad, una sensación de liberación, una sensación de alivio... alivio de la tremenda limitación que implica el identificarse con estas pequeñeces, pequeños objetos finitos, tu pequeño cuerpo, pequeña mente y pequeño ego, todos los cuales son objetos que pueden ser vistos y, por lo tanto, no son Aquél que ve, el verdadero Yo, el Testigo puro, aquél que realmente eres.

Así que no verás nada en especial. Lo que surja está bien. Las nubes flotan en el cielo, las sensaciones flotan en el cuerpo, los pensamientos flotan en la mente -y, sin esfuerzo, tú eres testigo de todo esto-. Todo esto surge espontáneamente y sin esfuerzo en tu consciencia presente. Y esta consciencia que es testigo no es, en sí, nada específico que puedas ver. Es, simplemente, una gigantesca sensación de libertad -o de vacío puro- en el trasfondo. Y en ese vacío puro -que es lo que eres- surge el mundo entero de lo manifiesto. Tú eres esa libertad, esa apertura, ese vacío -y no alguna de las cosas que surgen de allí-.

Descansando en ese atestiguar vacío, libre, fácil y carente de esfuerzo, observa que las nubes surgen en el amplio espacio de tu consciencia. Las nubes surgen en tu interior -tan así es que puedes saborear las nubes, eres uno con las nubes-. Es como si estuviesen a este lado de tu piel... están tan cerca. El cielo y tu consciencia se han vuelto uno solo, y todas las cosas en el cielo flotan sin esfuerzo a través de tu propia consciencia. Puedes besar al sol, tragarte la montaña... están así de cercanos. El Zen dice, Tómate el Océano Pacífico de un solo trago, y eso es lo más fácil de hacer cuando adentro y afuera ya no son dos, cuando sujeto y objeto no son dos, cuando el que mira y lo mirado son Un Solo Sabor único. ¿Lo ves?

Llena tu vida de sensaciones, sonidos y visiones de calma y alegría. Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas.

¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!

Caracas, 05 de marzo de 2010

Elisabeth Tepper Kofod

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#70 - ESTRES - Eliminar el Estrés

2010-02-02T06:19:00.000-08:00

Queridos amigos:

Quiero agradecer antes que nada a Marinela Ramírez por permitirnos publicar este artículo con visualizaciones hermosas y simples para aprender a manejar mejor nuestro estrés.

El artículo sobre combatir el estrés fue publicado por un miembro del grupo de Marinela “Yahoo Buscadores de la Luz”, así que si quieres averiguar un poco más, puedes ir a esa página y este artículo en particular tiene como fuente original http://www.formarse.com.ar/ejercicios/ejercicios_relajacion.htm#estres

¡Así que gracias Marinela por compartir!

ELIMINA EL ESTRES

Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión como por ejemplo tras un duro día de trabajo, un examen importante, etc.
Está indicado para que te tranquilices una vez llegues a casa y no permitas que la mente siga analizando y dándole vueltasuna y otra vez al asunto.
El ejercicio consta de dos partes.
Lo harás con los ojos cerrados de la siguiente manera:

PARTE PRIMERA

Respira lo más profundamente que puedas tres veces Después lleva tu atención a tu pies. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de la tibia, peroné y rodillas.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos, pantorrillas, genitales, glúteos y cintura.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del abdomen, pecho, espalda, hombros, brazos y manos.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de tu cuello, músculos de la cara, cuero cabelludo, y finalmente mente.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja.

PARTE SEGUNDA

A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente.
Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades.
Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a través de tu cuello, hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glúteos y genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y peroné, tobillos y finalmente pies.
Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.
Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a moverlos poco a poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos.
Después levántate y estírate, especialmente la espalda.
Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados.

EJERCICIO DE RELAJACIÓN

Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento estresante, etc.
Esto es lo que debes hacer:

Ponte ropa muy cómoda y descálzate.
Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza.
Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.
Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ... y apaga la luz.
Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta.
Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible.
Respira despacio, pero a gusto.
Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.
Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así.
Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul.
Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas.
Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.
Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo.
Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida.
Y durante un ratito disfruta de él.
Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

MÁXIMA RELAJACIÓN

La práctica que te proponemos a continuación es una de las más conocidas para alcanzar un máximo grado de relajación.
Se llama la técnica Schultz y si sigues los sencillos pasos que se te indican podrás alcanzar niveles insospechados de tranquilidad y paz interior.
Ni que decir tiene que puede ser utilizado en cualquier momento que nos apetezca, pero es especialmente útil cuando hemos llegado a un nivel de estrés, inquietud o miedo insoportable o que nos desborda.
Apréndete muy bien los pasos para poder realizarlos después al máximo.
El ejercicio es así:

Paso 1: preparación
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni nadie nos moleste.
Es recomendable desenchufar los teléfonos y pedir silencio en la casa si la compartimos con alguien en ese momento.
Después ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue.
Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito de luz en la habitación.
A continuación ha de escogerse una posición lo más cómoda posible: puede ser tumbado o sentado..
Elegiremos en aquella que sabemos que no estaremos molestos.
Cuidado si se escoge la posición tumbada porque uno podría dormirse enseguida, y ahora no buscamos eso.

Paso 2: instauración de la tranquilidad
Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave Estoy completamente tranquilo.
Estas palabras deben ser o pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta hasta que se hayan interiorizado.
Esto significa que a medida que las vayas pronunciando deben empezar a hacerte sentir mejor, más tranquilo y sosegado.
Pasarán así de ser unas simples palabras a convertirse en un estado de ánimo.
No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en el estado de ánimo.

Paso 3: fase de pesadez
A continuación fijaremos en nuestra mente las palabras clave Mis piernas son pesadas. Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real.
Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de pesadez en todo tu cuerpo.

Paso 4: fase de calor
En esta fase las palabras clave serán Mi pierna derecha está caliente.
El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso anterior, convertiremos estas palabras en una sensación real en nuestro cuerpo.
Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.
Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.
No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de calor en todo tu cuerpo.

Paso 5: fase de regulación cardiaca
En esta fase vamos a regular el ritmo del corazón, porque de todos es sabido que los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función. En este caso, las palabras clave que vamos a utilizar son Mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso.
Al igual que en los otros pasos, no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazón.
Seguramente tendrás que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo. Tómate todo el tiempo que necesites para ello.

Paso 6: fase de regulación respiratoria
Ahora, después de haber relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llega el momento de normalizar la respiración.
Para ello utiliza las palabras clave Mi respiración es tranquila.
Una vez más debes conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan en una sensación real.
Si necesitas respirar profundamente en algún momento, siéntete libre de hacerlo.
No sigas al paso siguiente si tu respiración no lleva un ritmo tranquilo y natural.

Paso 7: fase de regulación de las vísceras abdominales
En esta fase las palabras clave son Mi plexo solar irradia calor.
El plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estrés o de miedo.
El calor tranquilizará esta zona y te ayudará a alcanzar un mayor grado de relajación. Repite las palabras hasta que se conviertan en una sensación corporal real.

Paso 8: fase de regulación cefálica
Esta es la última fase y sólo debes llegar a ella cuando hayas sido capaz de superar como se te indica el paso 7.
Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente.
Las palabras claves son Frescor agradable sobre la frente.
Repite una y otra vez esas palabras, mentalmente o en voz alta, hasta que la cargazón cerebral haya desaparecido.
Cuando lo hayas conseguido ya habrás terminado el ejercicio.
Tras conseguir alcanzar el paso 8 estarás totalmente relajado y tranquilo.
Te asombrará la calma que emanarás.
Después ten en cuenta que no podrás volver rápidamente a la vida agitada, así que descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos, enciende la luz y acostúmbrate a ella, bebe un vaso de agua, etc...

Llena tu vida de sensaciones, sonidos y visiones de calma y alegría. Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas.

¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!

Caracas, 02 de febrero de 2010

Elisabeth Tepper Kofod

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#69 RESILIENCIA - Escuela de la Adversidad

2009-09-13T08:10:00.000-07:00

Queridos amigos:
Quiero agradecer antes que nada a Miriam Coronado por siempre tenernos al día con los avances científicos que nos permiten tener una vida más saludable y más consciente.
En ese sentido copio textualmente un artículo que nos enviara el año pasado y que sin embargo mantiene su vigencia y de hecho se hace cada vez más importante con el auge de la Psicología Positiva en el mundo.
Así que ¡Gracias Miriam!

La resiliencia: La escuela de la adversidad

Hay personas que, a pesar de nacer y vivir en situaciones adversas, se desarrollan psicológicamente sanas, e incluso salen reforzadas. Es lo que se conoce como resilienciaLa psicología y la ingeniería de materiales, aunque pueda parecer extraño, tienen algo en común: el término resiliencia. Esta palabra hace referencia al fenómeno por el que los cuerpos retornan a su forma inicial después de haber sido sometidos a una presión que los deforma.La creatividad , el sentido del humor y la independencia ayudan a superar contratiempos

El concepto se ha aplicado a la psicología para descubrir por qué niños y niñas que viven en la miseria, o personas que experimentan situaciones límites son capaces, no sólo de superar las dificultades, sino incluso de salir fortalecidas de ellas. Logran resistir, sobrevivir y acceder a una vida productiva para sí y para su sociedad.La resiliencia es una capacidad que se manifiesta:

* Frente a la destrucción, mostrando una gran facultad de proteger la propia integridad bajo presión.

* Frente a la adversidad, estableciendo una actitud vital positiva pese a circunstancias difíciles.

Rasgos que potencian la resiliencia de las personas

La vida diaria está sujeta a acontecimientos duros: la muerte de un ser querido, una enfermedad complicada, experiencias laborales difíciles, problemas serios de relación de pareja, la soledad, el aislamiento social, la competitividad por ocupar un puesto, el desempleo, los problemas económicos... Ante estas situaciones las personas reaccionan de distinta manera según su grado de vulnerabilidad, o dicho de una manera más actual: según su grado de resiliencia.

Hay rasgos que potencian esa habilidad.

* La introspección: Faculta a la persona a entrar dentro de sí misma, a observarse, reflexionar y hacerse preguntas. Ayuda a preguntarse a sí mismo y darse una respuesta honesta.

* La independencia: Ayuda a establecer límites entre uno mismo y los ambientes adversos. Potencia el establecimiento de una distancia emocional y física ante determinadas situaciones, sin llegar a aislarse.

* La iniciativa: Capacita para afrontar los problemas y ejercer control sobre ellos.

* El humor: Conduce a encontrar el lado cómico en las situaciones adversas.

* La creatividad: Lleva a crear orden y belleza a partir del caos y el desorden. En la infancia se expresa en la creación y los juegos que son las vías para disfrazar la soledad, el miedo, la rabia y la desesperanza.

* La moralidad: Invita a desear una vida personal satisfactoria, amplia y con riqueza interior. Incluye la conciencia moral, el compromiso con valores y la separación entre lo bueno y lo malo.

* La habilidad para establecer lazos íntimos y satisfactorios con otras personas. Capacita a brindarse a otros y aceptarlos en la propia vida.

Factores que favorecen la resiliencia

* Apego parental. Los estudios realizados destacan que una relación cálida, nutritiva y de apoyo, aunque no tiene por qué ser omnipresente, con al menos uno de los padres, protege o mitiga los efectos nocivos de vivir en un medio adverso. Es decir, se precisa una relación emocional estable con al menos uno de los padres, o bien alguna otra persona significativa.

* Desarrollo de intereses y vínculos afectivos externos. Las personas significativas fuera de la familia favorecen la manifestación de comportamientos resilientes cuando, por ejemplo, en la propia familia se viven circunstancias adversas. Se trata de que haya algún tipo de apoyo social desde fuera del grupo familiar.

* Clima educacional sincero y capaz de establecer límites claros en la conducta.

* Modelos sociales que motiven poder enfrentarse de manera constructiva a las adversidades.

* Vivir experiencias de autoeficacia, autoconfianza y contar con una autoimagen positiva.

* Tener posibilidad de responder de manera activa a situaciones o factores estresantes.

* Asignar significados subjetivos y positivos al estrés, describiendo a las crisis como la oportunidad de ofrecer respuesta a las circunstancias adversas.

A cualquier edad se puede cambiar

Las habilidades y los factores que potencia la resiliencia se muestran de una manera desigual en los distintos tipos de personalidades, pero se puede trabajar para lograr potenciar los rasgos que conducen a gozar de esta capacidad de superarse. La mayor dificultad a la que nos enfrentamos cuando se busca esa mejora es la convicción de que no se puede cambiar. Nos escudamos en afirmaciones como "es que yo soy así", "cada cual es como es", "a mis años yo ya no puedo cambiar". Éste es el gran error. Más o menos, a cualquier edad se puede cambiar si uno se lo propone.

Nunca es tarde para hacer el correspondiente cambio de las propias actitudes, entrenándose en técnicas de modificación del pensamiento, aprender a interpretar los acontecimientos de otra manera, recuperando la capacidad de reflexionar sobre sí mismo, trabajándose la valoración de la propia personalidad, adquiriendo habilidades sociales como la asertividad, aprendiendo a hablar positivamente. .. Para todo ello se puede contar con profesionales de la psicología a los que se debe acudir no sólo cuando se padecen crisis emocionales o psicopatologí as, sino cuando alguien quiere entrenarse para vivir adecuadamente cada acontecimiento vital.

La resiliencia, la capacidad para resistir y no venirse abajo, para salir airosamente de los baches, si es posible con más bríos aún, también se aprende.

El aprendizaje es posible

La resiliencia la podemos favorecer en nosotros mismos y, en especial, en la educación de las personas sobre las que tenemos influencia, sobre todo si son niños o niñas.

Es cierto que hay condiciones personales que tienen mucho que ver con los factores hereditarios, pero no cabe ninguna duda de que la personalidad se educa. Los hijos no se improvisan. Es un error decir "este niño ha salido en el genio a su padre" o "esta niña tiene el carácter de su abuela" a quien no conoció. Los niños y niñas que viven en condiciones de marginalidad y gozan de las características que les hacen ricos en resiliencia no la "heredaron" genéticamente. La vida, las circunstancias, el entorno les educaron.

Por eso, es importante afirmar que es posible educarse y educar en la resiliencia. Es posible cambiar actitudes en sí mismo y en otras personas.

"La dicha de la vida consiste en tener siempre algo que hacer, alguien a quien amar y alguna cosa que esperar"

Thomas Chalmers

http://concienciacristalina/. blogspot. com/2008_ 04_01_archive. html

Con amor y bendiciones,Miriam Coronado

Llena tu vida de sensaciones, sonidos y visiones de alegría. Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas.
¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!
Caracas, 13 de septiembre de 2009

Elisabeth Tepper Kofod
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#68 ESA Gente Difícil

2009-07-09T11:34:00.001-07:00

Queridos amigos:
Todos tenemos un poco de ESA gente difícil en nuestra vida, pueden ser conocidos, clientes, familiares… no importa lo que digamos siempre nos llevarán la contraria, ven el vaso medio lleno, nos critican, nos juzgan. Cuando son personas con las que no estamos afectivamente involucrados, es fácil: podemos dejarlos pasar, irnos, trancarles el teléfono y ahora con el identifcador de llamadas, ni siquiera tenemos que atender si no queremos…
Pero… ¿qué pasa cuando se trata de alguien que queremos: nuestra pareja, un hijo, un familiar, un amigo? ¿o cuando es un cliente? ¿qué hacemos entonces?
Esta es la persona a la que le dices que el día está lindo y te responde, “ajá, esta tarde va a llover”. Y tú dices, “Ojalá, con el calor que hace, que bueno sería que refrescara”. Y te dice… “Claro! Por eso nos enfermamos, con esa cambiadera de clima” Y por ahí se va la cosa. Pareciera que les costara realmente ver el lado positivo de las cosas.
Tom Dotz de NLP Comprehensive nos brinda un ejercicio, una forma de reencuadre, que en PNL tiene que ver con ver las cosas de otra forma…
Nos dice que hay diferentes niveles para tratar a ESA gente difícil, (porque seguramente tú nunca has sido una de ellas, ¿verdad?). A continuación traduzco e interpreto lo que nos brinda Tom Dotz:
1. NOVATO. Dice estar de acuerdo con ellos: “Buen punto”. “¡Tienes razón!” Observa qué sucede cuando aumentas las veces en que dices que estás de acuerdo con tu cliente. Claro, esto no quiere decir que debas estar siempre de acuerdo, especialmente si consideras que está equivocado.
2. INTERMEDIO. Deja de hablar. Después de decirles “¡Tienes razón! Lo voy a pensar”, cállate. Es posible que la conversación termine allí, y esto podría ganarte un poco de tiempo antes de tratar el asunto de nuevo. Ya rompiste el patrón y eso es importante.
3. INTERMEDIO. Pregunta. “¿Y eso quiere decir…?” o “¿Y entonces qué hacemos?” y aún mejor, la muy poco usada “¿Y entonces qué recomiendas que hagamos?”
4. EXPERTO. Construye sobre lo que te dicen… “Tienes un buen punto, es probable que llueva esta tarde, me pregunto si será mejor que cancelemos la salida de hoy”
5. SIEMPRE UNA BUENA ESTRATEGIA… el humor. Antes de comenzar a hablarles, con una sonrisa grande y honesta, le puedes decir: “Te apuesto a que no me puedes responder sin discutir o llevarme la contraria…” a lo que se puede quedar callado un rato sin tratar de decir… “Yo no te llevo la contraria” o “yo no discuto”.
Pero, lo más importante de todo es que recuerdes cuántas veces has sido tú una de esas personas difíciles…
Todas las personas que pasan por nuestra vida son valiosas y es muy interesante aprender a comunicarnos con ellas, desde el interés genuino.
Llena tu vida de sensaciones, sonidos y visiones de alegría. Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas.
¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!
Caracas, 09 de julio de 2009

Elisabeth Tepper Kofod
Master Practitioner, Trainer y Coach Programación NeuroLingüística
Genuine ContactTM Professional
Reiki Nivel III
Practitioner Aura Soma
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Árbol de la Vida – Senderos de Evolución Espiritual
Tarot – Herramienta de Crecimiento Personal
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Autora del libro para niños de todas las edades “Colores para Ti”
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¡La Felicidad es tu Naturaleza!

#67 Visión a Largo Plazo

2009-05-18T17:23:00.000-07:00

Actualmente andamos por la vida apurados, todo lo queremos ya, de inmediato, a veces se nos olvida hasta para qué queríamos hablar con alguien, o ir a algún lugar. Nos interesa más que nos sirvan rápido a que la comida sea preparada con gusto, cariño y dedicación…
Algunos llaman a este apuro el “síndrome del nano-segundo”. Aunque suena un poco dramático, creo que si vivimos en ciudades grandes, nos hemos acostumbrado a hacerlo todo rápido, que se nos olvidó incluso la paciencia que deberíamos tener para aprender, para vivir, para disfrutar…
Por supuesto, así como perdemos la paciencia con los demás, los demás pierden la paciencia con nosotros. Y me pregunto… ¿valdrá la pena?
La invitación es a que te des un tiempo todas las semanas para no tener planes, dejar un tiempo en vacío… y esto de alguien que también trabaja durante muchos de los fines de semana. Y siempre hay un momento para no hacer o tener planes…
Y quizá al despertar puedes preguntarte:
¿Cuál es mi propósito para hoy?
¿Cuál es mi intención para hoy?
Y quizá de vez en cuando, puedes preguntarte:
¿Cuál es mi propósito de vida?
¿Cuál es mi intención de vida?
Al tener una visión a largo plazo puedes poner tus metas y objetivos en perspectiva.
Y cuando tienes un problema que crees que no se va a solucionar y sientes que vas a perder el tren para: ¿casarte? ¿tener un hijo? ¿estudiar una carrera? Por favor pregúntate… “¿quién dijo que este es mi tren?” “¿Quién sabe cuál es el tren que me toca y lo que trae consigo?”
Si tienes alguna duda o te gustaría compartir tu experiencia, por favor escríbeme a elitepperk@gmail.com.
Llena tu vida de sensaciones, sonidos y visiones de alegría. Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas.
¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!
Caracas, 16 de abril de 2009

#66 Diálogos Internos

2009-04-16T10:45:00.000-07:00

Hoy me gustaría hablarles acerca de esas cosas que nos decimos…
¿Te acuerdas de esa imagen del diablito hablándonos a un oído y el angelito al otro?
Eso sucede en realidad y a veces el criticón es quien habla mas duro de los dos ¿cierto? Y eso nos sucede a todos, incluso a quienes hemos estudiado y practicado montones de técnicas de autoestima. Así que aprovecho para compartir un ejercicio originalmente Tom Dotz de NLP Comprehensive y que he adaptado a español, que puedes practicar a diario y darte cuenta de cómo cambia esa vocecita criticona…
1. Imagina que esa vocecita te está criticando y sé consciente de lo que te dice… ¿la voz es tuya? ¿es de otra persona? ¿conocida o no? ¿cuál es el tono? ¿volumen? ¿velocidad?
2. Ahora piensa en alguien que es para ti una gran inspiración, un mentor, alguien que respetas muchísimo. Imagínate a esta persona hablándote sobre un objetivo que deseas llevar a cabo. ¿Cuál es el tono de su voz? ¿volumen? ¿velocidad?
3. Ahora imagínate al crítico hablándote en este nuevo tono. Quizá el “mensaje” cambie y ahora tiene más sentido, quizá tiene forma de pregunta, más sensible…
4. Repite esto cada vez que quieras
¡Disfruta este ejercicio!
Si tienes alguna duda o te gustaría compartir tu experiencia con nosotros, por favor escríbeme a elitepperk@gmail.com.
Llena tu vida de sensaciones, sonidos y visiones de alegría. Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas.
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Caracas, 16 de abril de 2009

#65 El Lenguaje de los Sentidos

2009-04-11T12:24:00.001-07:00

Queridos amigos:
¡Hola! Hace tiempo que no les escribo, ocupada con muchas cosas, siempre explorando qué de nuevo se puede hacer, qué de nuevo puedo aprender.. Los que me conocen saben que disfruto muchísimo “inventando” cosas nuevas y cambiando las que ya hago.
En esta oportunidad quiero compartir algunas recomendaciones para “hablar el lenguaje de los sentidos”. Si sabes algo de Programación NeuroLinguística, quizá ya sabes cuál es tu lenguaje sensorial predominante, es decir, si eres más visual, auditivo o kinestésico. Además seguramente ya sabes cómo puedes saber cómo identificar la preferencia de las personas con las que hablas con solo escucharlas atentamente.
Para los que no lo saben, les cuento que en PNL hablamos de “predicados verbales” que reflejan el sentido (vista, gusto, olfato, oido, tacto) que más utilizas. Por ejemplo para decir NO COMPRENDO, una persona con preferencial visual, diría: “Esto está oscuro para mí”. Una persona con preferencia auditiva diría algo así como: “Esto no me suena bien. Me suena Chino” y alguien con preferencia kinestésica (tacto, olfato, gusto) diría posiblemente: “No logro atar cabos” o “esto no se siente bien”.
Sin embargo, es importante recordar que tienes todos los sentidos y que por lo general hablarás en todos ellos. Nuestra preferencia tiende a manifestarse más cuando nos sentimos estresados o estamos bajo alguna presión.}
Sin embargo, para conversar con alguien y tener una buena sintonía, es muy útil hablar en su idioma. Es posible que hayas observado en alguna discusión entre dos personas que están diciendo exactamente lo mismo, pero por alguna razón no se dan cuenta… porque están hablando en lenguajes diferentes.
Acá tienes algunos ejemplos de palabras y construcciones Visuales:
Mirar, imagen, foco, imaginación, interior, escena, visualizar, perspectiva, brillo, reflejo, clarificar, examinar, ojo, enfocar, prever, espejismo, ilustrar, observar, revelar, ver, mostrar, visión, oscuridad, tiniebla, claridad, luz, borroso
Ya veo lo que quieres decir. Tiene un punto ciego. Cuando vuelvas a ver todo esto… Esto le dará algo de luz a la cuestión. Da color a su visión del mundo. Tras la sombra de la duda. Dar una visión oscura. El futuro parece brillante. El ojo de la mente. Pinta un bosque y piérdete.
Algunas construcciones auditivas
Decir, acento, ritmo, alto, tono, resonar, sonido, monótono, sordo, timbre, preguntar, acentuar, audible, discutir, proclamar, notar, escuchar, gritar, sin habla, vocal, silencio, disonante, armonioso, agudo, mudo, oír, ruido
En la misma onda. Vivir en armonía. Me suena a chino. Hacer oídos sordos. Música celestial. Palabra por palabra. Expresado claramente. Una forma de hablar. Dar la nota. Inaudito. Sonó una campana. Me hizo clic.
Algunas construcciones kinestésicas:
Tocar, contacto, empujar, acariciar, sólido, cálido, templado, frío, áspero, agarrar, empujón, presión, sensible, estrés, tangible, tensión, toque, concreto, suave, arañar, sostener, rascar, sufrir, pesadez, liso, tomar, sentir, manejar, conectar, mover. Fragante, oler, rancio, ahumado, perfumado, fresco, olfatear. Ácido, sabor, amargo, gusto, salado, dulce, jugoso.
Estaremos en contacto. Lo siento en el alma. Tener piel de elefante. Arañar la superficie. Poner el dedo en la llaga. Estar hecho polvo. Contrólate. Bases firmes. No seguir la discusión. Tener la carne de gallina. Arrugársele el corazón. Discusión acalorada. Pisar fuerte. Quitarse un peso. Romper el hielo. Suave como un guante. Me huele mal. Un trago amargo. Fresco como un rosa. Gusto por la buena vida. Una persona dulce. Un comentario ácido. Espeluzmante.
Así que puedes practicar:

Escoge a una persona con quien conversar y escucha atentamente al tipo de palabras que utiliza. Es posible que utilice varias de diferentes modalidades, pero siempre hay una que predomina.

Háblales en el mismo lenguaje. Utiliza el mismo tipo de palabras y notarás como se relaja.

Háblales en el tipo de lenguaje que tú utilizas normalmente. Pueden ocurrir dos cosas: que el o ella comiencen a hablar en tu lenguaje y allí sabrás que la persona se siente en sintonía contigo. O la conversación se pone un poco tensa y sabrás que NO hay sintonía.

En este último caso, vuelve a conversar con él o ella en su mismo lenguaje y sé consciente de lo que sucede.

¡Disfruta este ejercicio!
Si tienes alguna duda o te gustaría compartir tu experiencia con nosotros, por favor escríbeme a elitepperk@gmail.com.
Llena tu vida de sensaciones, sonidos y visiones de alegría. Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas. ¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!
Caracas, 11 de abril de 2009

Elisabeth Tepper Kofod

#64 Perseverancia

2009-01-20T06:13:00.000-08:00

Queridos amigos:
Hoy quiero compartir con ustedes este video, lamentablemente está en inglés. Si alguien lo consigue subtitulado a español, por favor déjenmelo saber, porque realmente es un video que vale la pena tener presente cuando hablamos de PERSEVERANCIA.
La perseverancia es una cualidad que todos podemos aprovechar y que todos hemos utilizado en algún momento. Seguramente, puedes recordar esa vez que quisiste algo, que deseaste lograr una meta y sabías que NADA ni NADIE te lo impediría. Ese es el caso de este hombre, Nick Vujicic, que nació sin brazos y piernas, hablándole a un grupo de jóvenes y hablándoles sobre lo que quiere decir caer y tener fe para poder volver a levantarse. Fe no quiere decir que esperamos un milagro, un elemento externo que haga lo que yo deseo. FE es saber que YO puedo, que TU puedes…
Así que si tienes brazos, si tienes piernas… observa este video y que sea un disparador de tu perseverancia.
http://www.maniacworld.com/are-you-going-to-finish-strong.htm. Recibí esto en un correo enviado por Harrison Owen, creador de la técnica Open Space Technology.
Llena tu vida de objetivos que realcen tu existencia y de quienes están a tu alrededor y se perseverante. Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas. ¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!
Caracas, 20 de enero de 2009
Elisabeth Tepper Kofod

#63 Adelgazar Naturalmente

2009-01-11T07:54:00.000-08:00

Queridos amigos:
Me encanta enviarles el primer boletín de Relajación y Bien-Estar del 2009 con este tema: “Adelgazar Naturalmente”.
Por supuesto, después de las fiestas, casi todos hemos aumentado unos kilitos, ¿o no? Si no es así, entonces es posible que seas una de esas personas “naturalmente esbeltas”. Si sí aumentaste, comparto una receta o como decimos en PNL, una estrategia para estar delgados de forma natural.
Copio textualmente y he solicitado el permiso de la autora para hacerlo del libro “Corazón de la Mente” de Steve y Connirae Andreas
La Estrategia de Alimentación para Ser Naturalmente Esbelto
1. Primero, algo me hace pensar en comida. Esto podría ser porque ya llegó la hora de almorzar, escuché a alguien que habló del almuerzo, sentí hambre o vi algún alimento.
2. Compruebo cómo se siento mi estómago en este momento.
3. Me pregunto: “¿Qué cosa le caería bien a mi estómago?”
4. Visualizo una posible porción de alimento: un sándwich, un plato de sopa, una ensalada, etc.
5. Imagino que como este alimento. Pienso en su sabor y luego siento cómo va cayendo dentro de mi estómago y obtengo una sensación de cómo lo sentiré en mi estómago a lo largo del tiempo si lo como ahora.
6. Si esta sensación me gusta más que lo que sentiré si no como nada, conservo este ítem de alimento como una posibilidad. Si no, lo descarto.
7. Enseguida visualizo otro alimento que podría comer.
8. Imagino que saboreo este segundo ítem y siento cómo entra en mi estómago y se queda en mi sistema durante algunas horas.
9. Me fijo cuánto me gusta esta sensación. ¿Me agrada más que mi mejor opción hasta aquí? Tengo presente el ítem de alimento que me hace sentir mejor, para compararlo con mi próxima opción.
10. Ahora repito los pasos 7, 8 y 9 tantas veces como quiera, siempre teniendo presente el tipo de alimento que imagino que me haría sentir mejor a lo largo del tiempo si lo como. Comparo cada nueva posibilidad con ése.
11. Cuando estoy satisfecho de haber considerado suficientes opciones, me como el alimento que imaginé que me haría sentir mejor a lo largo del tiempo, de modo de llegar a sentirme así de bien.
Ya comienzo a poner en práctica este simple método, que los Andreas han estudiado y han comprobado. Ahora bien, también hacen la salvedad de que siempre es importante tomar en cuenta los factores hereditarios, biológicos y la cantidad de ejercicio que realizamos.
Esta estrategia tiene muchos aspectos que trabajamos en la Programación NeuroLingüística: visualización, submodalidades, conversación con las partes…
Y hago la siguiente propuesta… para la próxima formación de “Practitioner de PNL”, que comienzo el fin de semana del 7 y 8 de marzo, facilitaré esta estrategia desde el primer día e iremos monitoreando nuestro peso hasta el final de la formación en julio. En cada sesión revisaremos los diferentes aspectos relacionados con el peso que tenemos cuando somos “naturalmente esbeltos” y así iremos aplicando las diferentes técnicas de la PNL a este tema y por supuesto, a muchos otros.
Y si no sabes lo que es la PNL y estás interesado en saber un poco más, te invito al taller del 30 y 31 de enero, “Introducción a la Magia con PNL”
Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas. ¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!
Caracas, 11 de enero de 2009

Elisabeth Tepper Kofod
Genuine ContactTM Professional
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¡La Felicidad es tu Naturaleza!

¿Me engaño a mi mismo/a?

2008-08-11T20:56:00.000-07:00

¡Hola!
En esta oportunidad quiero compartir con ustedes la siguiente reflexión:
Pregúntate y respóndete a ti mismo: “¿Me engaño a mi mismo/a?”
¿Cómo creo que me estoy engañando? Cuando hay una diferencia entre lo que siento y lo que muestro de mi mismo. A veces esa diferencia es solo un ajuste social, por ejemplo, quiero vestir informalmente, pero tengo que vestirme formalmente por el tipo de trabajo que realizo. Otras veces, puede ser un abismo, por ejemplo cuando trabajo en una empresa y realmente no creo en lo que estoy haciendo. O cuando estoy en una relación y quisiera estar solo o sola.
Estos son solo algunos ejemplos. Realmente esto no tendría ninguna importancia si no fuera por la tensión que creo dentro de mi y que se refleja en mis relaciones cuando esa distancia es tan grande. Se crea lo que has escuchado por ahí como “ambigüedad” y quizá también has escuchado por ahí que tu mente no puede mantener dos pensamientos contrarios sin crear un conflicto.
Ese conflicto se manifiesta como estrés, dolores corporales, falta de concentración, además de resultar realmente agotador… Así que como ves, es imposible engañarnos a nosotros mismos, ya que nuestro cuerpo va a reaccionar, aunque creas que no. Ahora eso sí, lo que sí podemos hacer es ignorar ese conflicto y sufrir tanto de nuestro deterioro físico como del deterioro de las relaciones que realmente nos importan.
Te invito a que expreses quien eres en realidad, tus creencias, tus valores, tus deseos. A lo mejor algunas personas reaccionarían como crees, pero es muy probable y esto es lo mejor de todo… muchos te dirán: “¿En serio? ¿Eso es lo que crees? ¿Esta es quien eres? ¿Por qué estuviste tanto tiempo escondido?”
Y aprovecha y relájate… disfruta quien eres, disfruta siendo tú, el ser único y maravilloso que eres.
Para mi tampoco fue tan sencillo y muchas veces necesité la ayuda de terapeutas y amigos. Aún trabajo en mi misma para mostrarme completamente como soy. La experiencia ha sido y es maravillosa… mientras más pasa el tiempo, más me gusta vivir, más me gusta quien soy… hasta esas cosas que antes no me gustaban comienzo a aceptarlas y entonces decido qué hacer con ellas.
Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas. ¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!

Elisabeth Tepper Kofod
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¡La Felicidad es tu Naturaleza!

Cambia tu Forma de Pensar

2008-05-21T06:22:00.000-07:00

¡Hola!
Tenía tiempo que no les escribía… justamente, haciendo referencia al tema de hoy… ¡estoy haciendo cosas diferentes!
Y a eso te invito. Leyendo una circular de PNLnet, me encuentro con esta encuesta escrita por Ricardo Ros y me preguntaba, ¿cuántas veces de veras me cuestiono cuando las cosas no salen como yo quería? ¿cuántas veces de veras estoy dispuesta a cambiar algo en mi rutina para ver si de veras va a funcionar?
Como nuestro cerebro nos protege, procura que mantengamos una rutina estable, nos lleva por las mismas rutas, así gastamos menos energía, pero también así cuando nos topamos con un inconveniente, nos quedamos paralizados.
Este lunes, terminamos de cursar el Taller de Mandalas con Gisela García, que por cierto se los recomiendo de todo corazón. En el último ejercicio, caminos por un laberinto dibujado en el suelo y se me atravesó la gata de la casa, ¿un tropiezo?, mi naturaleza me indicó “simplemente levanta tu pie y pasa por encima de ella”, otros la quitaron, otros le pedían que se saliera… todos tenemos nuestra forma de sobrellevar las dificultades. Y mientras más practiquemos, mientras más nos cuestionemos, más fácil se vuelve seguir nuestro camino, llegar a nuestras metas, a pesar de los gatos que se nos atraviesen en el camino.
Comparto contigo las preguntas de Ricardo Ros, que puedes leer en su artículo publicado en http://www.ricardoros.com/blog/index.php?m=02&y=08&entry=entry080210-000054
“Para cambiar la percepción de algo y encontrar nuevas alternativas, puedes hacerte preguntas:

1) ¿Qué hace que tenga tantos gastos al final de mes? ¿Cómo puedo hacer para tener menos gastos?

2) ¿Qué hace que mis clientes rechacen este producto? ¿Cómo puedo cambiar el producto o la relación con mis clientes?

3) ¿Qué hace que acabe siempre de mal humor? ¿Cómo puedo hacer para terminar alegre?

4) ¿Qué hace que esta máquina haga tanto ruido? ¿Cómo puedo modificar su estructura?

5) ¿Qué hace que este proceso sea tan lento? ¿Cómo lo puedo diseñar de otra forma más rápida?

6) ¿Qué hace que mi hijo saque malas notas? ¿Cómo puedo ayudarle a solucionar ese problema?

7) ¿Qué hace que siempre llegue tarde? ¿Cómo puedo hacer para llegar a tiempo?

8) ¿Qué hace que los demás no comprendan lo que siento? ¿Cómo puedo hacer para cambiar la forma de transmitir mis sentimientos?

9) ¿Qué hace que no me encuentre a gusto en mi trabajo? ¿Cómo puedo hacer para cambiar de trabajo o para hacer que mi trabajo actual sea más gratificante?

10) ¿Qué hace que…? ¿Cómo puedo hacer para…?”
Estoy segura que si relajas tu mente, respira varias veces profundamente y te haces estas preguntas, tu mente inconciente, te des cuenta de ello o no, te brindará respuestas muy útiles.
Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas. ¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!

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¡La Felicidad es tu Naturaleza!

Algunos Tips

2008-03-13T12:18:00.000-07:00

Querido CoCreador:
Existe muchísima información y tips útiles para reducir el estrés, pero también es verdad que este es necesario para vivir… (una cantidad saludable por supuesto). Así que a continuación te ofrezco 10 formas simples de mantenerte saludable aún bajo estrés:
1) Disminuye el consumo de cafeína.
Este sí que es un punto difícil para mí, porque ME ENCANTA el café. Sin embargo, también es verdad que la cafeína (no solo del café, sino del té negro y refrescos) aumenta los niveles de las hormonas relacionadas con el estrés.

2) Consume comida sana.
Ten a mano unas frutas, un yogurt, mucha agua, infusiones sin cafeína, y otros alimentos que sabes que son sanos, así evitas los ataques de hambre y saltarte las comidas.

3) No "trates" los síntomas del estrés.
Algunos de estos síntomas son: fatiga, falta de energía, ansiedad, preocupaciónes e insomnio. Evita los sedantes, el alcohol, los estimulantes y la nicotina. Estos solo empeoran las cosas a la larga.

4) Evalúa tu dieta.
Ten presente tu dieta. Lo que comes y bebes SI es importante.

5) Desayuna.
En varios estudios se ha determinado que casi todas las personas que llegan a edad avanzada de forma saludable toman desayuno. Parece que no es tan importante lo que se consume, como el hecho de tomar un desayuno de forma consciente. Esto tiene que ver también con acostumbrarte a levantarte con el tiempo suficiente para dedicarte un tiempo antes de salir al trabajo.

6) Bebe agua.
Seguro que has escuchado que son ocho vasos los que debes tomar. La verdad es que sí… resulta que nuestro organismo funciona mucho mejor cuando bebemos suficiente agua. La deshidratación tiene efectos devastadores y el estrés produce deshidratación.

7) Que tu sueño sea una prioridad.
Durante el sueño tu cuerpo se “repara” del agite diario. Cuando no le damos el tiempo suficiente de descanso, la tensión se acumula y genera en enfermedades. Las horas de sueño necesarias varían de una persona a otra. Pero ya sea que necesitas 5 horas u 8, que éstas sean sagradas para ti.

8) No caigas en la negación.
Si estás sufriendo de síntomas fisiológicos o sicológicos importantes y continuos, considera seriamente buscar ayuda profesional, no se lo adjudiques al estrés sin estar segur@ de haber descartado alguna dificultad real.

9) Camina todos los días.
No siempre tienes tiempo para realizar ejercicios, pero aprovecha cualquier oportunidad para pararte y caminar. Si puedes, trata de que aunque sea de 10 a 15 minutos sean al aire libre.

10) Ojo con los chequeos médicos y odontológicos.
Hazte tu chequeo regularmente. ¿Sabías que cada diente está directamente relacionado con una parte de tu cuerpo? De ahí que sea tan importante mantener tu dentadura sana. ¡¡¡Más vale prevenir que lamentar!!!

Que estas recomendaciones les sean de utilidad.
Elisabeth

Regalo de Navidad

2007-12-19T11:42:00.001-08:00

Querido CoCreador:

Ya este sábado celebramos el Espíritu de la Navidad y el lunes es víspera de Navidad, y la semana entrante ya es 31 de Diciembre y ¡¡¡¡pum!!!! ¡Ya es el 2008!

Para mí personalmente esta es una fecha muy especial…me encanta la Navidad, me encantan sus símbolos, su magia… y es por eso que quiero compartir contigo algunos de los regalos que nos deja:

Te regalo la oportunidad de ver el cielo de día, ver su azul y aún las nubes a punto de explotar.

Te regalo la oportunidad de ver el cielo de noche, ver la luna y las estrellas.

Te regalo la oportunidad de estar con seres que amas, tu pareja, familia y amigos.

Te regalo la oportunidad de escuchar sus risas, sus palabras y hasta disfrutar una discusión sin sentido.

Te regalo la oportunidad de sentir sus abrazos e incluso los abrazos de personas desconocidas y recordar que todos deseamos ser amados.

Te regalo la oportunidad de ver la inocencia en los ojos brillantes del siguiente bebé que cruza tu camino, ¡y qué bendición si este bebé está en tu casa!

Te regalo la oportunidad de ver los colores de la vida, los verdes de los árboles, los azules del océano, los rojos de las flores, los naranjas de las frutas, los marrones de los ojos, el violeta de nuestras orquídeas, los negros de la noche, el turquesa de nuestras playas, el blanco de nuestros picos, los amarillos de las luces de Navidad.

Te regalo la oportunidad de recordar a Dios y agradecerle todo esto y mucho más.

Pero ojo… es solo una oportunidad, que puedes aprovechar o no, todo depende de ti.

Que estas Fiestas estén llenas de luz, armonía y amor. Que todos tus deseos se hagan realidad…y como dice mi sobrino de 5 años, que “todos puedan comer igual o mejor” que tú y que yo.

Este es mi regalo para ti CoCreador… que eres parte de mi vida.

Gracias por estar allí, por ser parte de mi existencia.

Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas. ¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!

Elisabeth Tepper K

Viajar con los Niños

2007-12-01T14:17:00.000-08:00

Querido CoCreador:
Se acercan las fiestas… la Navidad y muchas familias toman tiempo para viajar, visitar a la familia o ir a algún lugar nuevo a recibir el año nuevo.
Viajar con niños puede ser una pesadilla o un gran disfrute. Tengo dos hijos y he pasado por toda la gama de emociones y problemas al viajar con ellos. He estado con ellos sentada en un aeropuerto esperando por más de 12 horas porque el avión se retrasaba…he estado con ellos en el ferry aterrada de que se escaparan de mi vista…he viajado con ellos en auto en trancas que duran horas y ellos tienen ganas de ir al baño… ¡Ajá! Un poquito de todo. Pero también hemos tomado vuelos llenos de emoción, hemos viajado con poco presupuesto y nos hemos divertido, hemos viajado en carro y conocido lugares maravillosos. Así que a fin de cuentas, lo ideal es disfrutar con ellos.
Veamos…hay una serie de recomendaciones:
· Organízate. Haz una lista con todo lo que necesitas para ti y para los más pequeños. Asegúrate de tener todos los documentos al día. Si tienes la oportunidad de hacerlo, organiza el viaje de tal forma que coincida con las horas de sueño y siesta de los niños.
· Prepara a los niños. A veces queremos ofrecerle a nuestros hijos “sorpresas” que realmente pueden llenarlos de expectativas. Infórmales antes de partir lo que se espera de ellos, acerca de lo que van a disfrutar. No tienes que contarles tu sorpresa, pero tampoco le digas que tienes una porque no van a descansar hasta que se las des… ¿y si no es lo que se esperaban? Maneja la incertidumbre.
· Lleva juegos y libros para que se entretengan. Puedes aprovechar el tiempo de viaje para darles alguna de esas “sorpresas” que tenías listas.
· Permite que los niños controlen una parte del viaje. Por ejemplo, puedes conversar con ellos acerca de la ropa que quieren llevar. ¡Respeta sus decisiones! Quizá puedas negociar si deciden llevárselo todo… Llega a tiempo al aeropuerto o terminal para pasear con ellos y explorar el lugar. A los niños que ya saben leer la hora puedes darles la responsabilidad de saber cuánto tiempo falta para “salir”, de esa forma no te lo estarán preguntando a ti. Enséñales a leer los mapas, para que sean los “navegadores” e informen a los demás exactamente donde están en el mapa. También puedes darle la responsabilidad a alguno de ser el que se encargue de asegurarse de que nada se quede en el terminal, la parada, el aeropuerto, etc.
· Aprovecha las vacaciones para romper algunas de las reglas que siempre has mantenido en el hogar… por ejemplo, quizá pueden usar los juegos de video un poco más de tiempo, comer la comida que más les apetezca, etc. Es importante que establezcas desde el principio que esto solo se va a permitir durante el viaje.
· Asegúrate de que todos disfruten el viaje y que las vacaciones sean para todos, que haya actividades que complazcan específicamente a cada miembro de la familia. Por ejemplo, quizá un paseo a pie por la ciudad le guste a mamá, una visita al museo le guste a papá, un paseo al parque de diversiones le guste al más pequeño y una tarde de tiendas le guste a la adolescente. ¡Que todos disfruten juntos! Sabiendo como dice el dicho “hoy por ti, mañana por mí”.
· Disfruta el viaje en sí…toda la experiencia es enriquecedora cuando tenemos la intención de que así sea.
· Recuerda tener un espacio de privacidad para cada uno. Es importante recordar la respiración cuando sientas tensión. Enseña tus hijos a respirar, a darse cuenta de cuando están incómodos y necesitan un descanso.
Sobre todo… ¡disfruten el viaje!
Que cada uno de tus días esté lleno de felicidad, amor, paz y risas. ¡Recuerda que TÚ eres la persona que estás esperando para cambiar tu vida!
Elisabeth Tepper K
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